Plan treningowy dla początkujących biegaczy

Początkujący biegacz powinien rozpocząć trening od czterech sesji w tygodniu. Wybrać możesz dowolne dni, które pasują Ci najbardziej. Pełen trening możesz rozpocząć wtedy, gdy jesteś w stanie minimum minutę biec po płaskim terenie bez zatrzymywania się. Jeżeli, póki co, sprawia ci to trudność, w pierwszym tygodniu trenuj

Czy warto prowadzić dziennik treningowy?

Chcesz w pełni zoptymalizować swój trening? Najlepsze w tym celu jest prowadzenie dziennika. W nim zapiszesz wszystkie sukcesy i porażki, a dzięki temu będziesz mieć większą kontrolę nad programem ćwiczeń i dietą. Zapiski pozwolą też wyeliminować niewłaściwe nawyki, które mogą być przyczyną kiepskich rezultatów.

Ćwiczenia na smukłe ramiona

Wbrew pozorom to nie brzuch czy pośladki zdradzają brak formy. To po ramionach dokładnie widać, jak rzadko ćwiczymy. Obwisłe mięśnie, nawet u szczupłych osób, nie prezentują się najlepiej. A w letnim sezonie ramiona nieustannie są odsłonięte, dlatego też o tę część ciała również trzeba solidnie zadbać, by

Trener osobisty – pod czujnym okiem specjalisty

Umięśnione i szczupłe ciało wymaga ciężkiej pracy. Wiele godzin treningów przyniesie zamierzone efekty, ale niezbędna jest silna motywacja do regularnych ćwiczeń, tylko wtedy rezultaty będą zadowalające. Początkowa motywacja, która powstaje przez nieustanne oglądnie pięknych ciał w telewizji i na okładkach czasopism, mija po kilku treningach. Osobą, która

Jaki strój do biegania wybrać?

Zbliża się lato, czas więc zadbać o formę. Niezawodnym sposobem na poprawę kondycji i sylwetki jest bieganie. Jogging jest dla każdego, samodzielnie dopasowujemy sobie rytm, intensywność oraz długość dystansu. Bieganie ma być efektywne, ale przede wszystkim ma być przyjemne. Dlatego też bardzo ważne jest, by nasz strój

Ćwiczenia izometryczne

Mając motywację do ćwiczeń cel jest już w zasięgu ręki. Regularne treningi przyczynią się do zmiany trybu życia na bardziej aktywny i zdrowy. Ciało zyska lepszy wygląd, poprawi się kondycja oraz praca narządów wewnętrznych. Korzyści jest wiele. W przypadku osób, które przed zbliżającym się sezonem letnim chcą

Jak zacząć ćwiczyć?

Każdy wie, że aktywność fizyczna jest niezbędna, by zachować formę i zdrowy wygląd. Często jednak, w natłoku innych zajęć, uprawianie sportu odkłada się na ostatni moment. Najtrudniej bowiem zmotywować się do rozpoczęcia treningów. Zawsze znajdzie się coś ważniejszego do zrobienia, i tak kolejny dzień spędza się przed

Trening na bieżni

Bieganie to najlepsza metoda na utrzymanie ciała w formie. Jednak zimową porą przyjemność z uprawiania joggingu znacząco spada. Można jednak zastąpić codzienny trening na świeżym powietrzu bieganiem na bieżni. Efekty będą podobne, a uniknie się nieprzyjemnego chłodu, padającego deszczu czy śniegu. Śmiało można zaznaczyć, że bieżnia znajduje

Zumba Toning

Jeszcze efektywniejsza i jeszcze bardziej optymalna – Zumba Toning to najnowszy sposób na piękne ciało i lepsze samopoczucie. W rytm latynoskiej muzyki z ciężarkami w ręku można przyjemnie ćwiczyć i jednocześnie rzeźbić mięśnie. Zumba to dyscyplina doskonała dla osób, które kochają tańczyć i właśnie w ten sposób

Nordic walking

Zimową porą także można dbać o formę na świeżym powietrzu. Przykładem dyscypliny, która sprawdza się przy każdej temperaturze jest nordic walking. Jest to coraz popularniejsza forma aktywności fizycznej, ceniona szczególnie przez seniorów. Powód? Nordic walking nie ma ograniczeń wiekowych czy wagowych, ćwiczyć może każdy, gdy tylko nabierze