Czy przeziębienie uniemożliwia ćwiczenia fizyczne?

Aktywność fizyczna wzmacnia odporność naszego organizmu. Systematyczne ćwiczenia przyczyniają się do zwiększenia ilości białych krwinek i przeciwciał, to z kolei zmniejsza ryzyko infekcji. Kiedy jednak już nas dopadnie przeziębienie, często pojawia się dylemat – ćwiczyć, czy może lepiej zostać w domu?

Trudno na to pytanie udzielić jednoznacznej odpowiedzi. Przede wszystkim, nie mamy pewności czy złapaliśmy zwykłe przeziębienie, czy może jest to początek choroby. Wszystko zależy od tego, jak bardzo źle się czujemy. Z wysiłku fizycznego podczas przeziębienia powinny raczej zrezygnować osoby prowadzące siedzący tryb życia. Organizm podczas przeziębienia jest osłabiony, osoby sporadycznie uprawiające sport łatwo mogą się przeforsować.

Ci, którzy trenują regularnie, nie muszą rezygnować ze sportu. Warto jednak pamiętać, aby nie były one zbyt intensywne. Wbrew niektórym opiniom, przeziębienia nie wypocimy podczas treningu. Poprawa samopoczucia jest raczej skutkiem uwolnienia endorfin niż znakiem, że organizm pokonał infekcję.

O czym należy pamiętać trenując podczas przeziębienia?

Podejmując aktywność fizyczną podczas przeziębienia warto pamiętać o kilku zasadach. Przede wszystkim, ćwiczenia nie powinny być zbyt intensywne, aby nie przeciążały organizmu. Nie zaszkodzi joga, pilates, marsz, trucht, spokojna jazda rowerem czy ćwiczenia z niewielkimi obciążeniami.

Lepiej natomiast zrezygnować z biegania. Szczególnie, gdy pojawia się gorączka. Wysiłek dodatkowo zwiększa ilość wytwarzanego przez organizm ciepła, a to obciąża serce. W skrajnych przypadkach może to doprowadzić do zaburzeń rytmu serca. Przy niskich temperaturach oraz silnym wietrze wybierzmy raczej trening w pomieszczeniu. Ponadto pamiętajmy o nawadnianiu organizmu oraz dłuższych przerwach pomiędzy seriami ćwiczeń. Ważne, aby po treningu porządnie się wyspać – pozwoli to na regenerację organizmu.

Kiedy unikać ćwiczeń?

Specjaliści opracowali dość łatwy system oceny dolegliwości pod kątem zdolności do podjęcia ćwiczeń. Przekonują, że objawy występujące od szyi w górę – ból głowy, katar i kaszel, kichanie – nie uniemożliwiają treningu. Co więcej, badania wykazały, że ćwiczenia w takim stanie wzmacniają odporność organizmu i przyspieszają zwalczanie infekcji.

Jeżeli natomiast pojawiają się dolegliwości w części ciała poniżej szyi, takie jak bóle mięśni, klatki piersiowej, dreszcze, biegunka, wymioty, powinniśmy zrezygnować z treningu. Wysiłek w takiej sytuacji obciąża i tak już osłabiony chorobą organizm. Pojawia się wówczas ryzyko zaostrzenia objawów.

Najważniejsze jest jednak zachowanie rozsądku. Słuchaj swojego ciała. Nie podejmuj aktywności fizycznej, jeżeli jesteś zbyt osłabiony. Odpocznij i daj organizmowi czas na powrót do zdrowia. Jeśli w czasie ćwiczeń poczujesz, że twoje samopoczucie się pogarsza, zaprzestań dalszego wysiłku.