Produkty zakazane w diecie sportowca

Produkty zakazane w diecie sportowca

fot. Jasminko Ibrakovic/bigstockphoto.com

Sportowiec każdego dnia wykonuje określony plan ćwiczeniowy, by osiągnąć swój cel. Jednak na jego rezultaty znacząco wpływa również dieta. Źle skomponowane posiłki zamiast dostarczać mięśniom energii, będę jedynie obciążać organizm. Badania wskazują, że na nasze ciało tylko w 30 procentach wpływa aktywności fizyczna, reszta to właśnie jedzenie. Powinny na to zwrócić uwagę osoby, które uprawiają sport, by schudnąć. Same ćwiczenia nie wystarczą, trzeba zmienić też to, co pojawia się na talerzu. Sportowiec powinien unikać wszelkich potraw smażonych, gdyż są one źródłem tłuszczu i przetworzonych węglowodanów. Ponadto unikać należy cukrów prostych, które głównie znajdują się w słodyczach.

Na liście zakazanych dla sportowca produktów znajduje się również alkohol. Bardzo negatywnie wpływa on na pracę organizmu i zaburza wiele procesów, przez co plan treningowy przestaje być efektywny. Po spożyciu alkoholu dochodzi do odwodnienia, mięśnie kurczą się w sposób nieprawidłowy, zakłócony zostaje również metabolizm węglowodanów. Po alkoholu odczuwamy większą potrzebę jedzenia. Wynika to z działania inuliny, która obniża poziom glukozy we krwi. Poza tym alkohol zmniejsza napięcie mięśniowe, zwiększając poczucie odprężenia. Spowolniony czas reakcji i gorsza koordynacja skutkować mogą kontuzją na treningu. Oczywiste jest też, że po dużej dawce alkoholu następnego dnia nie mamy siły na trening, a nasza efektywność spada do zera. Dlatego dla osób regularnie uprawiających sport alkohol jest definitywnie zakazany.

Sportowiec unikać powinien wszelkich napojów gazowanych, w których znajduje się bardzo dużo cukru. Niewskazana jest również woda mineralna gazowana, bo zawarty w niej dwutlenek węgla pobudza trawienie i zwiększa apetyt. Specjaliści do spraw żywienia kategorycznie zakazują picia coli, bo poza ogromną dawką cukru, cola wpływa na wydalanie z organizmu fosforu i wapnia, co może prowadzić do osłabienia kości, w konsekwencji nawet do osteoporozy. Regularne picie coli to pewność, że na wadze w krótkim czasie pojawi się kilka kilogramów więcej.

Maksymalnie ograniczyć trzeba bardzo niekorzystne dla naszego organizmu produkty, w składzie których znajdują się nasycone kwasy tłuszczowe oraz nawet izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowych. Mowa tutaj o wysoce przetworzonych produktach spożywczych, głównie wyrobach cukierniczych i posiłkach typu fast-food. Nasycone kwasy tłuszczowe w diecie to pewna droga do zwiększenia poziomu cholesterolu oraz chorób serca. Żadna aktywność fizyczna nie zagwarantuje nam zdrowia i pięknej sylwetki, jeżeli z codziennego jadłospisu nie znikną tuczące i bezwartościowe produkty. Prawidłowy metabolizm zapewni wysokie spożycie błonnika i eliminacja niepotrzebnych tłuszczów i cukrów w diecie. Wówczas uprawianie sportu da efekty w postaci wyrzeźbionej sylwetki oraz kondycji i energii do działania poza salą fitness czy siłownią.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *