Plany treningowe
Zestaw ćwiczeń na mocne nogi
26 października, 2015Brak komentarzy
Ćwiczenia nóg, podobnie jak trening innych partii mięśniowych, należy poprzedzić rozgrzewką. Pozwoli to na zwiększenie efektywności ćwiczeń, przygotowanie mięśni, stawów i więzadeł do intensywnej pracy i uniknięcie kontuzji. Jak trenować, by wzmocnić mięśnie nóg i pięknie je wyrzeźbić?
Ćwiczenia na masę mięśniową
15 października, 2015Brak komentarzy
Osoby chcące zwiększyć swoją tkankę mięśniową powinny zainteresować się treningiem przy użyciu hantli i sztang, gdyż tego rodzaju ćwiczenia mogą okazać się najbardziej efektywne. W porównaniu do ćwiczeń na maszynach angażują więcej partii mięśniowej i przynoszą lepsze rezultaty. W jaki sposób ćwiczyć, by powiększyć swoją masę mięśniową?
Ćwiczenia na mięśnie brzucha
13 października, 20151 komentarz
Pięknie wyrzeźbiony brzuch to marzenie wielu ćwiczących osób – zarówno panów, jak i pań. Przysłowiowy „sześciopak” z dumą można zaprezentować na plaży, ale mocne mięśnie brzucha to też istotna stabilizacja i ochrona naszego kręgosłupa. Jak prawidłowo ćwiczyć te partie i które z ćwiczeń są najskuteczniejsze w walce z przysłowiową oponką?
Ćwiczenia na zgrabne uda
15 kwietnia, 20151 komentarz
Zbliża się czas krótkich szortów i spódniczek, a to determinuje nas do zadbania o sylwetkę. Pięknie wyrzeźbione ciało wymaga jednak mnóstwa wyrzeczeń i ciężkiej pracy, zarówno na siłowni, jak i poza nią, bo pokusy czyhają na każdym kroku. Latem częściej pokazujemy nogi, a największą bolączką tysięcy kobiet są zbyt pełne uda.
Aerobic – plan treningu
19 listopada, 2014Brak komentarzy
Aktywność fizyczna jest ważna, a świadomość społeczna na ten temat stale rośnie. Widać to po zainteresowaniu bieganiem oraz fitnessem. Dzięki różnorodnym odmianom sportu każdy może wybrać to, co lubi najbardziej – ćwiczenia siłowe, taniec, rozciąganie. Kompleksowe efekty przyniesie jednak regularność. Godzinny trening trzy razy w tygodniu to minimum. Co jednak zrobić, gdy brakuje czasu? Ćwiczyć
Trening na siłowni dla początkujących
22 października, 2014Brak komentarzy
Najtrudniejsze są początki – głosi stare powiedzenie i sprawdza się ono w wielu sytuacjach. Nie inaczej jest, gdy zamierzamy się zapisać się na siłownię. Obawy przed pierwszym treningiem bywają paraliżujące, dlatego decyzja o ostatecznym rozpoczęciu ćwiczeń często jest długo odwlekana. Nie ma jednak czego się bać. Małymi krokami osiągniesz sukces, tracąc zbędne kilogramy, budując masę
Jak przygotować się do maratonu?
23 lipca, 2014Brak komentarzy
Bieganie staje się coraz modniejsze. Poranny czy wieczorny jogging staje się zdrowym nawykiem. Biega każdy, bez względu na wiek. Dzięki aktywności fizycznej gwarantujemy sobie lepsze samopoczucie, szczupłą sylwetkę i zdrowie na długie lata. Regularne bieganie to recepta na długowieczność. Sport szybko wchodzi w krew i z czasem codzienny jogging to za mało. Kolejnym krokiem w
Jak ćwiczyć w domu?
16 lipca, 2014Brak komentarzy
Dbanie o kondycję fizyczną kojarzy się z siłownią i klubami fitness. A to kosztuje. Regularne wizyty na basenie czy korcie tenisowym również niosą za sobą koszty. Poza tym potrzeba na to sporo czasu. Jednak tylko wytrwałość i systematyczność przynosi efekty w postaci szczupłej sylwetki. Zamiast szukać wymówek, by ominąć kolejny trening, zacznij ćwiczyć za darmo,
Plan treningowy dla początkujących kolarzy
8 lipca, 2014Brak komentarzy
Jazda na rowerze to świetny sposób na aktywność fizyczną, gdy temperatura przekracza kilkanaście stopni. Można rozkoszować się słoneczną aurą i jednocześnie spalać kalorie. Jednak, by osiągnąć określone efekty jak utrata masy ciała oraz poprawa kondycji należy sumiennie podjeść do treningu na rowerze i rozwijać swoje umiejętności. Początki nie należą do najłatwiejszych, ale z czasem przejechanie
Plan treningowy dla początkujących biegaczy
9 kwietnia, 2014Brak komentarzy
Początkujący biegacz powinien rozpocząć trening od czterech sesji w tygodniu. Wybrać możesz dowolne dni, które pasują Ci najbardziej. Pełen trening możesz rozpocząć wtedy, gdy jesteś w stanie minimum minutę biec po płaskim terenie bez zatrzymywania się. Jeżeli, póki co, sprawia ci to trudność, w pierwszym tygodniu trenuj intensywny marsz oraz podbiegi. Po siedmiu dniach będziesz
