Porady treningowe
Dlaczego brzuszki są nieskuteczne?
7 czerwca, 2017Brak komentarzy
Płaski brzuch to marzenie większości z nas. Jednak uzyskanie efektu zarysowanych mięśni wymaga ciężkiej pracy. Niezbędne jest połączenie ćwiczeń i odpowiedniej diety. Osoby, który zaczynają dietę i pracę nad płaskim brzuchem najczęściej decydują się na wykonywanie popularnych brzuszków. Okazują się jednak, że są one nieskuteczne. Dlaczego? Co trzeba zrobić, aby pojawiły się efekty?
Jak wyrzeźbić sylwetkę?
4 kwietnia, 2017Brak komentarzy
Uzyskanie pięknej sylwetki często kojarzy się nam z godzinami spędzonymi na ciężkich i mozolnych ćwiczeniach na siłowni oraz restrykcyjną dietą. Tymczasem, aby mieć piękne wyrzeźbione ciało, wystarczy zmienić tryb życia, zacząć zdrowo jeść i aktywnie spędzać czas. Trening nie tylko pozwoli na zrzucenie zbędnych kilogramów i uzyskanie pięknego ciała, ale także zadba o
Jak pogodzić aktywność fizyczną z codziennymi obowiązkami?
14 marca, 2017Brak komentarzy
Piękna sylwetka zazwyczaj nie jest kwestią dobrych genów. W większości przypadków wymaga ciężkiej pracy na siłowni i odpowiedniej diety. Aktywność fizyczna jest niezwykle istotna dla naszego samopoczucia, bo podczas wysiłku wydzielają się endorfiny, czyli tzw. hormon szczęścia. Jednak w dobie szybkiego trybu życia, trudno znaleźć wolną godzinę na jogging czy fitness. Jak zatem pogodzić aktywność
Jak się nie odchudzać? Błędy dotyczące diety i ćwiczeń
14 lutego, 2017Brak komentarzy
Szukając informacji o dietach, można znaleźć ich tysiące. Zapewniają nam piękne smukłe ciało, walory zdrowotne, poprawę kondycji, samopoczucia. Tylko jak jest naprawdę? Czy dieta 500 kalorii zapewni szybkie i efektywne odchudzanie? Czy wysiłek fizyczny zawsze poprawi sylwetkę? Jak jest naprawdę i czego się wystrzegać przy planowaniu i wprowadzaniu w życie diety, która ma zapewnić
Jak ćwiczyć pośladki?
10 stycznia, 20171 komentarz
Jędrne pośladki to marzenie każdej kobiety. Niestety, siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej nie pomagają w jego spełnieniu. Okazuje się jednak, że wystarczy 15 minut 2-3 razy w tygodniu, by cieszyć się pupą na miarę Beyonce lub Jennifer Lopez. Jak tego dokonać? W jaki sposób ćwiczyć pośladki i jakich błędów treningowych unikać? O tym
Martwy ciąg
15 listopada, 2016Brak komentarzy
Martwy ciąg to podstawowe ćwiczenie wykonywane w wielu dyscyplinach sportowych – podnoszeniu ciężarów, sportach walki czy crossficie. Podczas jego wykonywania pracuje aż 70% wszystkich mięśni poprzecznie prążkowanych. Główny nacisk pada na prostownik grzbietu. Jednak idealnie jest, gdy pracują także i inne mięśnie poboczne – mięśnie pleców, nóg, barków, ramion czy brzucha.
Dlaczego po 30. trudniej jest schudnąć?
18 października, 2016Brak komentarzy
Mając 20 lat można jeść wszystko, a beztroskie życie nie wpływa na wagę. Pizza na obiad, kolacja o północy, słodycze, alkohol – nic z tych rzeczy nie powoduje dodatkowych kilogramów. A jeśli kilka ich przybędzie, wystarczy chwila, by dieta przyniosła zamierzony efekt. Skutki uboczne takiego trybu życia po trzydziestce są zdecydowanie bardziej odczuwalne. Wówczas zrzucenie
Jak skutecznie ćwiczyć mięśnie brzucha?
5 lipca, 2016Brak komentarzy
Zbliżające się wakacje oznaczają dla wielu z nas okres intensywnej pracy nad sylwetką. Ukształtowana i – co najważniejsze – widoczna muskulatura sprawia, że znacznie chętniej odgrywamy nasze ciała, wystawiając je na słońce. Osiągnięcie zadowalających efektów jest możliwe w zasadzie wyłącznie poprzez stosowanie zbilansowanej, dostosowanej do potrzeb naszego organizmu diety oraz regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych –
Najpopularniejsze treningowe mity
16 czerwca, 2016Brak komentarzy
Dbanie o szczupłą i zdrową sylwetkę jest obecnie popularne jak nigdy. Ćwiczy coraz więcej osób, co powoduje, że pojawia się wielu domorosłych trenerów, którzy usiłują wprowadzać w życie swoje innowacyjne pomysły i idee – nie wszystkie słuszne. A jak wiadomo, kłamstwo powtarzane wiele razy staje się prawdą. Z perspektywy amatora trudno więc odróżnić prawdziwe informacje od
Oddech podczas treningu
3 czerwca, 2016Brak komentarzy
Każdy zdaje sobie sprawę, że przed treningiem ważna jest rozgrzewka, w jego trakcie uzupełnianie płynów, a na koniec rozciąganie. Jednak znacznie mniej osób dba o prawidłowe oddychanie podczas ćwiczeń, bez którego trudno o efekty treningów. Niedotlenione mięśnie i zbyt dużo dwutlenku węgla w organizmie mogą skutkować silnym zmęczeniem oraz nieprzyjemnymi zakwasami. Warto zatem zadbać o
