Porady treningowe

Regeneracja po treningu – dlaczego jest ważna?

Trening będzie skuteczny dopiero wtedy, gdy zakończy go kompletna regeneracja organizmu. Tylko wtedy można liczyć na lepsze i co ważniejsze, długofalowe rezultaty.

Jak żyć zdrowiej?

  Istnieje kilka żelaznych zasad, które każdy powinien wdrożyć, by cieszyć się zdrowie i atrakcyjną sylwetką. Po pierwsze – zbilansowana dieta, bogata w świeże warzywa i owoce. Po drugie – wypijanie dwóch litrów płynów dziennie, by właściwie nawodnić organizm. Po trzecie – regularna aktywność fizyczna, dzięki której utrzymamy właściwą wagę.

Zatrzymywanie wody w organizmie

Zdarzają się dni, kiedy wstajesz rano i wydaje Ci się, że przez noc przytyłeś kilka kilogramów? Wrażenie opuchnięcia może być spowodowane nadmiernym gromadzeniem się wody w organizmie. Jakie są tego przyczyny i jak sobie z tym poradzić?

Niedobór snu a nadwaga

Zdrowo się odżywiasz, ćwiczysz, a mimo to masz problemy z nadwagą? Przyczyną tego może być niedobór snu.

Ćwiczenia rano czy wieczorem?

Lato coraz bliżej, a forma po zimie nie taka, jaka powinna być? Chcesz zacząć ćwiczyć, ale zastanawiasz się, kiedy ćwiczenia są najbardziej efektywne? Musisz zatem wiedzieć, że pora dnia, którą wybierzesz na aktywność fizyczną nie jest obojętna dla organizmu. Zarówno poranne treningi, jak i wieczorne mają swoje plusy i minusy.

Bieganie zimą

Uwielbiasz biegać, ale zima za pasem, jest coraz zimniej, pada deszcz lub śnieg i szybko robi się ciemno? Czy zrezygnować z biegania do wiosny? Nie. Bieganie zimą to wyzwanie, ale to odpowiedni czas, żeby zahartować organizm i zbudować porządną bazę. I co najważniejsze – chociaż wydaje się mało prawdopodobne – bieganie zimą jest bardzo przyjemne.

Power walking

Power walking to sport dla osób, które nie lubią bądź nie mogą biegać, a chciałyby być w formie i trochę schudnąć. Polecany jest też jako końcowy etap rehabilitacji.

Trening wibracyjny

Osoby odchudzające się bardzo często podejmują aktywność fizyczną, by stracić na wadze. Jednym z ciekawszych rozwiązań, którymi warto się zainteresować, jest trening wibracyjny. Jak sama nazwa wskazuje, ten rodzaj treningu polega na wykorzystaniu wibracji.

Jak wrócić do formy po przerwie?

Różne przyczyny wpływają na przerwy w treningach. Może to być bolesna kontuzja, przetrenowanie ciała lub brak czasu, aby wykonać cały zestaw ćwiczeń w cyklicznych odstępach. Każda aktywna osoba wie, że tylko regularne trening przynoszą efekty. Dlatego w sytuacji powrotu do ćwiczeń po dłuższej przerwie trzeba pamiętać o kliku zasadach, które uchronią nas przed niepotrzebną kontuzją

Kiedy przerwać ćwiczenia?

Ból podczas treningu nie jest niczym zaskakującym. Wysiłek fizyczny często powoduje zadyszkę, zawroty głowy czy nudności. Są jednak sytuacje, które powinny nas zaalarmować, że nie mam do czynienia ze zwykłym zmęczeniem, a może być to kontuzja. Warto bacznie obserwować swoje ciało, aby w porę przerwać ćwiczenia i nie zrobić sobie krzywdy.